كيف تحمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة>>

إن الكثير من الإصابات الخطيرة تحدث من الحمل الخاطئ للأشياء، مثل الانزلاق الغضروفى أو الفقاري، الجروح، إصابات المفاصل وتمزق فى العضلات، وأحيانا كسور فى العظام، ولكن يجب أن نعلم أن طريقة الحمل هى التى تحدد مدى الخطورة التى يمكن أن نتعرض لها، ولذا أول نصيحة فى مثل هذه الحالة هى "فكر قبل أن تحمل" حيث إن التفكير لمدة ثوان أو دقائق معدودة قد يجنبك مخاطر كبيرة يجب عليك اتباع النصائح التالية :

1. لا تنحن أبدا لحمل أى شىء مهما كان خفيفا أو صغيرا، وإنما عليك أن تثني ركبتيك لتقترب من الحمل ثم تستخدم عضلات الرجلين لا الظهر فى الرفع.
2. حافظ دائما أن يكون الحمل قريبا من الجسم، فإن بعد الحمل عن مركز ثقل الجسم يزيد من الضغط على فقرات الظهر أضعاف وزن الحمل.
3. لا تحمل أي شىء يمكن أن يحجب رؤيتك للطريق.
4. لا تلف أبدا باستخدام الجذع ولكن استخدم الرجلين فى اللف لتغيير الاتجاه.
5. لا تنحن أبدا لوضع الحمل على الأرض وإنما أثني ركبتيك للاقتراب بالحمل من الأرض.
6. لا تحمل ولا تضع أي حمل على مكان أعلى من رأسك، استخدم سلم آمن للوصول إلى المكان المرتفع.

جزاك الله خيرا

» مدرب الوحدة الاماراتي: سنواجه الجزيرة فى كأس السوبر الإماراتى بطريقة دفاعية"